ja bym zmienił 2 rzeczy : nie lubie podciągania o karku , lepiej do klatki i jak dla mnie za duzo na przedramię, ale to kwestia gustu, generalnie plan jest dobry
[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]
nie ma barków ... nie ma nic na proste grzbietu... no i te nogi... OGOLNIE PLAN ZA CIEZKI AK DLA CIEBIE ! .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej " -------------TRENINGOWY MAHARADŻA [...]
Wolałbym raczej żeby ktoś rzucił okiem na plan i dorzucił odpowiednie dla początkującego ćwiczenia do planu B, które trochę by wariant A uzupełniały. Na razie dorzuciłem wiosłowanie sztangielkami w opadzie na plecy. Zmieniony przez - shusty w dniu 2013-03-20 19:52:37
Weź gościu odwiedź działy: odżywianie, trening dla początkujących i suplementacja i poczytaj trochę tam podwieszonych tematów bo jak będziesz pytał się o każdą błahostkę to za niedługo Twój temat przegoni spam jeśli chodzi o ilość stron odpowiedzi. Układasz plan, dietę i dajesz do skorygowania
W sumie to nie wiem po co autor zalozyl ten temat skoro WIE ze ten plan jest dla niego optymalny. ;)Może chciał się pochwalić swoim planem? :-?
dzieki temu plan jest ciezszy dla miesni lol
A przysiad i mc ? Jak dla ciebie to bym proponował jakiś plan całościowy 3x w tygodniu a nie pchanie się w dzielone na tym etapie, szczególnie po twoim poprzednim planie.
postanowiłem zrobić se plan taki żeby to miało jakiś sens oraz napisać tutaj żeby się upewnić czy będzie on skuteczny :) Sam nie układaj planów z taką wiedzą. Ankieta działu http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Kreatyna w chwili obecnej całkowicie nie dla Ciebie, kolego.
[...] to ćwiczyłbym może 3x w tygodniu. Czy rozłożenie poniedziałek, środa i sobota zamiast piątku będzie ok? Czy ten jeden dzień na regenerację wystarczy? Znalazłem taki plan By georgu, tylko, że dla mnie priorytetem byłaby klatka: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]
no wlasnie korzystalem stamtad ukladajac ten plan xD tylko troszke zmienialem i nie wiem czy jest dobry akurat dla mnie :)
To jest ten plan marszobiegów autorstwa Budda Coatesa, tak? Robiłam 3 lata temu jak zaczynałam biegać, wg mnie to bardzo dobre wprowadzenie dla kogoś kto wcześniej nie trenował tego sportu. Biegałam w poniedziałki, środy, piątki i soboty. Oprócz tego też grywałam w piłkę (codziennie po południu ;) i chodziłam na basen raz w tygodniu, bo spokojne [...]
[...] sztangi przed siebie 4x8 Triceps: -wyciskanie wasko na lawce lezac - 4x6-8 -pompki na poreczach z obciazeniem - 4x6-8 -sciaganie sznurka z wyciagu gornego - 4x8 Czyli plan prezentuje sie w ten sposob: pon - klatka wt - wolne albo plecy + biceps sr - batki + tric czw - wolne pt - klatka To jest tylko moja propozycja nikt cie nie zmusza do [...]
[...] Moja dziewczyna nigdy nie miała nic wspólnego ze sportem(hehe) chciałaby zrzucić około 5 kilogramów!! Najbardziej zależy jej na udach pośladkach i brzuchu, co, do którego myślałem o szostce Weidera, ale obawiam się ze będzie dla niej za ciężka?? Co o tym myślicie?? Może po prostu wystarczy plan(autorstwa Michaila) przedstawiony powyżej??
Zmieniłem temat dla jasności Fajny plan. Cynik, przecież pisał, że trenuje w klubie, więc chyba wie ocb z workiem Kris, na jakiej podstawie piszesz, że ma odpuścić worek?
" Takim planem ćwiczę. Od tego tygodnia zamieniam poniedziałek i środę ze względu dużej ilości osób robiących klatkę w poniedziałek. " hahaha! jeszcze troche, a na niektórych siłkach będą zapisywać rezerwacje na ławeczkę w poniedziałki i na wyciąg w środy }:-( " Nie układałem tego sam, pomagała mi osoba posiadająca pewną wiedzę, więc myślę, że [...]
Właśnie mam taki plan aby zjeść więcej niż 1 opakowanie Axisa bo jak w opisie produktu wskazują, aby przynajmniej 6 tygodni stosować dla uzyskania maxymalnego efektu tego produktu. Na razie stosuje samą dietę i trening. Od maja planuje dorzucić HH (którego też chcę zjeść z 2 pudełka) i zatem jak radzisz, aby dopiero przy drugim opakowaniu HH [...]
Zaproponuj jakąś zmianę, bo jak dla mnie, to plan przeładowany. Do tego siła kuleje, jak tak mało wyciśniesz przy tej wadze i stażu. Próbowałeś FBW?
[...] takiej fazie ze sam rosniesz , zreszta stacki kreatynowe sie bierze dopiero jak mono i jablko przynosza slabe efekty , i w ogole nie maasz diety czyli nic nie zyskasz takim cyklem, odstaw wiec odzywki i zrob sobie diete, i w ogole twoj plan nie jest odpowiedni dla ciebie przeladowany seriami Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-03-24 19:58:08
Chyba nie po raz ostatni, daj ankietę dział, nie wiadomo dla kogo ten plan, jakie masz cele, można rzec oklepany split i do tego przeładowany.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
